Mách bạn 7 công thức nước ép bổ máu thơm ngon, cải thiện mệt mỏi tại nhà

Cảm giác mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt, da xanh xao là những dấu hiệu thường gặp khi cơ thể thiếu sắt và các dưỡng chất tạo máu. 7 công thức nước ép bổ máu dưới đây kết hợp các loại rau củ quả giàu sắt, vitamin C và folate theo tỷ lệ hợp lý, giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn. Mỗi công thức một hương vị riêng, dễ uống và dễ chuẩn bị ngay tại nhà chỉ trong vài phút mỗi sáng.

Nước ép củ dền cà rốt táo 

Đặc điểm nổi bật: Giàu sắt và folate, vị ngọt dịu dễ uống, rất phù hợp với người mới bắt đầu uống nước ép bổ máu.

• Nguyên liệu: 1/2 củ dền, 1 củ cà rốt, 1 quả táo, đá viên (tùy chọn).

• Cách làm: Gọt vỏ củ dền và cà rốt, táo rửa sạch cắt miếng vừa. Cho lần lượt vào máy ép chậm 3S Lazychef, ép lấy nước và uống ngay khi còn tươi để giữ trọn dưỡng chất.

Nước ép củ dền cam

Đặc điểm nổi bật: Kết hợp sắt và vitamin C giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn, thích hợp cho người cần bổ sung máu nhanh sau ốm.

• Nguyên liệu: 1/2 củ dền, 2 quả cam, 1 lát gừng nhỏ.

• Cách làm: Cam gọt vỏ, tách múi. Cho củ dền, cam và gừng vào máy ép chậm, ép lấy nước, có thể thêm chút đá nếu thích uống lạnh.

Nước ép lựu táo

Đặc điểm nổi bật: Giàu chất chống oxy hóa, hỗ trợ tuần hoàn máu, đặc biệt cần thiết cho người cần cải thiện lưu thông máu, phụ nữ sau sinh.

• Nguyên liệu: 1 quả lựu, 1 quả táo.

• Cách làm: Tách hạt lựu, táo cắt miếng nhỏ. Cho cả hai vào máy ép chậm, ép lấy nước, không cần thêm đường vì lựu và táo đã đủ ngọt tự nhiên.

Nước ép cải bó xôi táo lê

Đặc điểm nổi bật: Giàu folate và sắt từ rau lá xanh, rất tốt cho phụ nữ mang thai cần bổ sung folate (tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng).

• Nguyên liệu: 1 nắm cải bó xôi, 1/2 quả táo, 1/2 quả lê.

• Cách làm: Rửa sạch cải bó xôi, ngâm nước muối loãng. Cho lần lượt cải bó xôi, táo, lê vào máy ép chậm để rau lá được ép kiệt nước, không bị lãng phí phần thân rau.

Nước ép cà rốt cam gừng

Đặc điểm nổi bật: Ấm bụng, tăng cường đề kháng, rất phù hợp cho người hay lạnh tay chân, tuần hoàn máu kém.

• Nguyên liệu: 2 củ cà rốt, 1 quả cam, 1 lát gừng nhỏ.

• Cách làm: Cà rốt gọt vỏ cắt khúc, cam tách múi. Cho tất cả vào máy ép chậm, ép lấy nước và uống ngay khi còn ấm nhẹ tự nhiên từ gừng.

Nước ép nho đen táo

Đặc điểm nổi bật: Giàu chất chống oxy hóa, hỗ trợ sản sinh hồng cầu, rất thích hợp cho người thường xuyên mệt mỏi, thiếu năng lượng.

• Nguyên liệu: 200g nho đen, 1/2 quả táo.

• Cách làm: Nho rửa sạch để nguyên chùm hoặc tách hạt nếu muốn nước ép trong hơn. Cho nho và táo vào máy ép chậm, ép lấy nước, uống ngay để giữ vị tươi ngon nhất.

Nước ép củ dền dứa

Đặc điểm nổi bật: Vị chua ngọt dễ uống, giảm bớt mùi đất đặc trưng của củ dền, phù hợp cho người không quen mùi vị củ dền nguyên chất.

• Nguyên liệu: 1/2 củ dền, 100g dứa chín.

• Cách làm: Củ dền gọt vỏ cắt miếng, dứa gọt vỏ bỏ mắt. Cho cả hai vào máy ép chậm, dứa sẽ giúp trung hòa vị đất của củ dền rất hiệu quả.

Mẹo nhỏ: Với máy ép chậm 3S Lazychef, tốc độ ép chậm giúp giữ trọn enzyme và vitamin trong rau củ quả, hạn chế oxy hóa và tách bã tối đa so với máy xay ly tâm tốc độ cao, phù hợp để làm các loại nước ép bổ dưỡng cần uống đều đặn mỗi ngày.

Lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng

• Không thay thế thuốc điều trị: nước ép chỉ hỗ trợ bổ sung sắt nhẹ, không thay thế được điều trị y khoa với thiếu máu do bệnh lý.

• Đi khám nếu mệt mỏi kéo dài: chóng mặt, hoa mắt lâu ngày nên được chẩn đoán đúng nguyên nhân thay vì chỉ dựa vào nước ép tại nhà.

• Uống củ dền vừa phải: hàm lượng nitrat cao có thể gây hạ huyết áp nhẹ ở người nhạy cảm, nên bắt đầu với lượng nhỏ và tăng dần.

Với 7 công thức nước ép bổ máu đa dạng ở trên, bạn hoàn toàn có thể xây dựng thói quen bổ sung sắt và dưỡng chất mỗi ngày một cách tự nhiên, ngon miệng. Hãy bắt đầu từ công thức dễ uống nhất rồi dần khám phá các phiên bản khác phù hợp với khẩu vị của mình. Nếu bạn muốn việc ép nước rau củ trở nên nhanh gọn mà vẫn giữ trọn dưỡng chất, hãy cân nhắc trải nghiệm máy ép chậm 3S Lazychef ngay từ ly nước ép đầu tiên.