![[TIN NỔI BẬT] LAZYCHEF BẮT TAY CÙNG VÕ HÀ LINH TẶNG 10 COMBO GIA DỤNG CAO CẤP TỔNG TRỊ GIÁ TỚI 35 TRIỆU ĐỒNG](https://bizweb.dktcdn.net/100/439/794/articles/minigame-lazychef-vo-ha-linh-2.png?v=1788839799557)
6 Công thức sinh tố giảm cân ít đường, no lâu mỗi sáng
Lazychef Trà My
Thứ Ba,
18/08/2026
Sinh tố sai công thức với nhiều đường, ít chất xơ là lý do khiến nhiều người tốn công xay mà không giảm được cân. Công thức sinh tố giảm cân đúng chuẩn cần ưu tiên rau xanh, trái cây ít đường và protein từ sữa chua hoặc sữa hạt không đường để no lâu, giữ cơ. Dưới đây là 6 công thức được Lazychef chọn lọc theo từng mục tiêu, cùng cách làm chi tiết từng bước với máy xay nấu đa năng.
Sinh tố cần tây, táo xanh và gừng: Thúc đẩy trao đổi chất
Vị cay nhẹ của gừng kết hợp vị chua thanh của táo xanh giúp kích thích trao đổi chất, trong khi chất xơ từ cần tây tạo cảm giác no lâu và hạn chế cơn thèm ăn vặt giữa buổi.
-
Nguyên liệu: 2 nhánh cần tây, 1 quả táo xanh, 1 lát gừng tươi, 150ml nước lọc.
-
Cách thực hiện bằng máy:
-
Bước 1: Rửa sạch cần tây và gừng; táo xanh gọt bỏ hạt, cắt miếng nhỏ vừa cối xay.
-
Bước 2: Cho toàn bộ nguyên liệu cùng nước lọc vào cối inox 304 của máy xay nấu đa năng 12in1 Premium Max.
-
Bước 3: Chọn chế độ "Sinh tố" bằng cách chạm màn hình OLED hoặc ra lệnh giọng nói tiếng Việt. Lưỡi dao SUS 304 xay tốc độ cao 150W sẽ cho ra hỗn hợp mịn chỉ sau khoảng 30 - 40 giây.
-
Sinh tố cải bó xôi, chuối và sữa hạnh nhân: Dễ uống cho người mới
Cải bó xôi giàu chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa và no lâu, trong khi vị ngọt tự nhiên từ chuối làm dịu bớt mùi hăng của rau xanh, phù hợp cho người lần đầu làm quen với sinh tố rau củ.
-
Nguyên liệu: 1 chén cải bó xôi (rau bina), 1/2 quả chuối chín, 200ml sữa hạnh nhân không đường.
-
Cách thực hiện bằng máy:
-
Bước 1: Rửa sạch cải bó xôi; chuối bóc vỏ, cắt khúc nhỏ.
-
Bước 2: Cho cải bó xôi, chuối và sữa hạnh nhân vào cối xay.
-
Bước 3: Chọn chế độ "Sinh tố" trên màn hình cảm ứng. Máy tự xay mịn một lượt, không cần lọc bã nhờ lưỡi dao inox sắc bén.
-
Sinh tố dâu tây, súp lơ xanh, và sữa chua: Đẹp da, no lâu
Chất xơ từ súp lơ xanh giữ no lâu, trong khi protein từ sữa chua Hy Lạp giúp duy trì khối cơ trong quá trình giảm cân, tránh tình trạng sụt cân nhưng cơ thể vẫn "chảy xệ".
-
Nguyên liệu: 5 quả dâu tây, 50g súp lơ xanh, 1 hộp sữa chua Hy Lạp không đường.
-
Cách thực hiện bằng máy:
-
Bước 1: Dâu tây rửa sạch bỏ cuống; súp lơ luộc sơ 2 phút rồi để nguội.
-
Bước 2: Cho dâu tây, súp lơ và sữa chua vào cối xay của máy.
-
Bước 3: Chọn chế độ "Sinh tố", máy xay đều tay giúp hỗn hợp mịn, không tách nước dù có sữa chua đặc.
-
Sinh tố dứa, chanh dây và hạt chia: Giảm thèm ăn vặt
Hạt chia khi nở trong dạ dày tạo cảm giác no giả, kéo dài thời gian giữa các bữa ăn — rất hữu ích cho những ai hay thèm ăn vặt giữa buổi.
-
Nguyên liệu: 2 lát dứa chín, cốt 1 quả chanh dây, 1 muỗng cà phê hạt chia, 100ml nước lọc.
-
Cách thực hiện bằng máy:
-
Bước 1: Ngâm hạt chia trong nước lọc khoảng 5–10 phút cho nở mềm.
-
Bước 2: Cho dứa, cốt chanh dây và hỗn hợp hạt chia đã ngâm vào cối xay.
-
Bước 3: Chọn chế độ "Sinh tố", xay khoảng 30 giây để hạt chia vẫn giữ độ giòn nhẹ đặc trưng.
-
Sinh tố chuối, yến mạch và bột quế: Thay bữa sáng nhanh gọn
Vị ngọt hoàn toàn đến từ chuối chín, không cần thêm đường tinh luyện mà vẫn kiểm soát tốt lượng calo nạp vào, trong khi tinh bột hấp thụ chậm từ yến mạch giúp no lâu suốt buổi sáng
-
Nguyên liệu: 1 quả chuối, 2 muỗng canh yến mạch cán vỡ, 1/4 muỗng cà phê bột quế, 200ml sữa tươi không đường.
-
Cách thực hiện bằng máy:
-
Bước 1: Ngâm yến mạch trong sữa khoảng 10 phút cho mềm.
-
Bước 2: Cho chuối, yến mạch đã ngâm, bột quế và phần sữa còn lại vào cối xay.
-
Bước 3: Chọn chế độ "Sinh tố / Xay khô" để lưỡi dao xử lý cả phần yến mạch đã ngâm lẫn phần khô, tránh bị lợn cợn khi uống.
-
Sinh tố bơ việt quất và bột Protein: Phục hồi sau tập luyện
Chất béo tốt từ bơ kết hợp cùng protein từ bột whey giúp duy trì khối cơ và phục hồi năng lượng, phù hợp dùng sau khi tập luyện hoặc thay cho một bữa tối nhẹ nhàng.
-
Nguyên liệu: 1/4 quả bơ, 1 nắm quả việt quất, 1 muỗng bột whey protein, 200ml nước lọc.
-
Cách thực hiện bằng máy:
-
Bước 1: Bơ bỏ hạt, lấy phần thịt; việt quất rửa sạch.
-
Bước 2: Cho bơ, việt quất, bột protein và nước vào cối xay.
-
Bước 3: Chọn chế độ "Sinh tố", máy xay mịn một lượt, giữ được độ sánh béo của bơ mà không cần thêm đá.
-
Lưu ý để sinh tố giảm cân không phản tác dụng
Sinh tố tốt cho sức khỏe, nhưng dùng sai cách vẫn có thể khiến quá trình giảm cân chững lại. Một vài lưu ý nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn tránh được điều đó:
-
Không thay cơm hoàn toàn: Uống sinh tố liên tục nhiều ngày dễ gây hạ đường huyết, mệt mỏi.
-
Thời điểm uống tốt nhất: Bữa sáng hoặc trước khi tập khoảng 30 phút.
-
Hạn chế đường: Chỉ dùng vị ngọt tự nhiên từ trái cây, cần thiết thì thêm chút mật ong nguyên chất.
Chỉ với vài nguyên liệu quen thuộc và đúng công thức sinh tố giảm cân phù hợp, bạn hoàn toàn có thể xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh mà không cần nhịn ăn khắc nghiệt. Máy xay nấu đa năng với chế độ Sinh tố, điều khiển bằng giọng nói hoặc màn hình cảm ứng sẽ giúp bạn rút ngắn thời gian chuẩn bị mỗi sáng.
